비타민D 많은 음식 목이버섯 추천하는 이유 목이버섯 효능 비타민D 부족증상

 

 

 

 

우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소 중의 하나. 비타민 D는 태양광선에 의해 생성되기 때문에, 음식물로 섭취하는 것 보다 하루에 일정 시간 태양광선을 쬐는 것이 결핍을 예방하기 위한 가장 좋은 방법이다. 

 

비타민D가 풍부한 음식

전문가들은 음식으로나마 매일 비타민D 필요량을 충족할 것을 추천한다. 비타민D가 많은 음식으론 오리고기, 돼지고기, 연어, 청어 등의 동물성 식품이 대표적이다. 생물보다 함량이 낮긴 하지만, 소시지나 햄 등의 가공식품을 통해서도 비타민D 보충이 가능하다. 목이버섯, 표고버섯 등의 버섯류도 비타민D 음식으로 좋다.

목이 버섯 효능 

목이버섯의7가지효능

1. 피부미용 - 목이버섯을 볶은 후 달여서 꾸준히 복용하면 건조하고 거친 피부를 윤기 흐르는 피부가 되게 해준데요.

2. 빈혈 - 목이버섯에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 좋데요.

3. 치질 - 혈액을 정화하고 치질의 울혈을 제거해주는 효능이 있어 치질에 좋데요.

4. 고혈압, 동맥경화 - 혈액정화 작용이 뛰어나 동맥경화, 고혈압과 같은 성인병에 좋데요.

5. 골다공증예방 - 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증예방에 좋데요.

6. 다이어트- 칼로리가 적어 물을 만나면 약10배로 불어나는 특성이 있어 다이어트 식품으로 좋아요.

7. 변비치료- 식물섬유가 풍부하게 함유되어 있어 대변 량을 늘려주어 변비에 좋아요.

@TV조선

 

칼슘과 굉장히 가까운 비타민D는 부족한 섭취가 지속된다면 골다공증을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 각종 뼈 질환이나 근육통을 느낄 수 있게 됩니다. 비타민D부족증상으로는 가장 먼저 뼈와 근육에 이상을 느끼게 됩니다.

 

비타민D부족증상

비타민D부족증상으로 세로토닌이 라고 하는 기분을 정하게 되는 호르몬을 생성하지 못하여 우울감과 무기력함을 느끼게 된다고 합니다그리고 활동량이 부족한 사람들의 경우에 과체중 비만을 겪는 분들이 많으신데요. 이런 경우 비타민D가부족하여 비만이 되는 경우가 있다고 합니다.